활성 복구 영역의 중요성

오늘날 교육은 세상에 존재하는 다양한 정보로 인해 혼란스러울 수 있습니다. 활성 회복 구역(Active Recovery Zone)과 이것이 지구력 운동선수가 자신의 일정에 사용할 수 있는 것인지 여부에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 구역의 강도 수준은 이름 그대로입니다. 구역 2/지구력/마법 구역 아래에서 매우 쉽게 라이딩할 수 있으며 약간의 움직임과 혈액 순환을 얻을 수 있으며 동시에 신체가 회복될 수 있습니다  노원구 맛집.

최근 연구에 따르면 이 영역은 여성 운동선수에게 더욱 중요합니다. 월간 주기의 다양한 부분에서 특정 호르몬이 급증하여 인대와 힘줄이 취약해질 수 있을 때 이 구역을 시행할 수 있습니다. 이를 통해 여성 운동선수는 운동을 멀리하지 않고 활동적으로 훈련할 수 있습니다.

운동선수가 화요일에 힘든 운동을 하면 운동선수는 완전히 피곤해지고 피곤해집니다. 그 후 운동선수가 할 수 있는 가장 좋은 일은 회복입니다. 복구 방법에는 활성 복구와 수동 복구의 두 가지가 있습니다. 분명히 적극적인 회복은 회복을 돕기 위해 뭔가 활동적인 일을 하는 것을 의미합니다. 수동적 회복에는 많은 시간이 소요됩니다. 이러한 두 가지 형태의 회복에는 모두 이점이 있으며 아마도 두 가지 모두가 전반적인 성공을 위한 티켓이 될 수 있습니다. 나는 같은 날 힘든 운동을 한 후 20~30분 동안 능동적 회복을 요청하고, 나중에 약간의 수동적 회복을 위해 시간을 할애합니다.

매우 낮은 강도의 활동적인 회복은 근육의 혈류를 증가시키고, 근육에서 젖산을 제거하고, 근육에서 노폐물을 제거하고, 근육 손상과 통증을 치유하는 과정을 가속화하고, 신진대사를 촉진하는 등 많은 이점을 가지고 있습니다. 기분을 좋게 하고, 잠을 더 잘 자고, 인지 기능을 향상시킵니다.

활성 복구는 간격 세트 사이에 사용하는 훌륭한 방법입니다. 일정 시간이 지난 후 완전히 멈추는 대신 혈액 순환을 유지하기 위해 계속 움직이십시오. 이는 혈액을 씻어내고 다음 시간을 위해 근육 그룹을 준비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 강도가 높은 운동이나 경주 후에는 적극적인 회복도 좋습니다. 혈액 순환을 다시 유지하고 회복 과정을 시작하려면 매우 쉬운 훈련 영역에서 20~30분을 더 보내십시오. 큰 훈련 블록을 마친 후 하루를 보내고 약간의 활동적인 회복일을 수행한 다음 활동적인 회복일 이후에 수동적인 회복일을 가질 수도 있습니다.

활동적인 회복을 위한 훌륭한 활동으로는 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 수영, 농구공 쏘기, 집 청소, 요가, 폼 롤링, 스트레칭, 마사지 및 기타 다양한 가벼운 운동이 있습니다. 이 동안 피로함을 느껴서는 안 되며, 숨이 차는 것을 느껴서도 안 되며, 시작한 후에도 몸이 타는 듯한 느낌을 받아서는 안 됩니다. 꼭 필요한 활동적인 회복 세션 중에 강도