최고의 보디빌딩 루틴

근육 강화, 체중 감량, 근력 강화 및 신체 개선을 원한다면 보디빌딩 루틴에 대해 알아야 합니다. 그것은 당신이 하는 운동의 종류뿐만 아니라 그것을 하는 방식에 관한 것입니다 고잔동 헬스장.

완벽한 보디빌딩 운동은 어떻게 하나요?

운동의 성공 또는 실패에 영향을 미치는 6가지 주요 요소는 빈도, 강도, 주간 분할 및 일정, 운동, 볼륨 및 진행입니다.

보디빌딩 루틴을 위한 운동

사용할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 당신은 가장 잘 작동하는 것을 찾으면됩니다. 이들 모두는 서로 다른 목적을 가지고 있으며 올바른 결과를 제공할 수도 있고 제공할 수도 없습니다.

그럼에도 불구하고 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 로우, 풀업, 데드리프트, 스쿼트 등 보디빌딩 운동의 기반이 되어야 할 몇 가지 운동이 있습니다.

보디빌딩 루틴의 빈도

이는 매주 하는 운동 횟수와 각 근육 그룹을 훈련하는 횟수를 나타냅니다.

대부분의 사람들은 매주 3~4회의 운동이 필요합니다. 당연히 2개로 충분할 수도 있고 5개를 꺼낼 수도 있지만 3~4개가 가장 좋은 솔루션입니다.

보디빌딩 운동의 경우 근육군은 일주일에 3회 정도 각 근육군을 훈련해야 합니다. 근육 키우기만을 원하는 경우 각 그룹을 일주일에 두 번 훈련하는 것으로 충분합니다.

주간 분할 및 일정

보디빌딩 루틴의 경우 운동 방법을 알기 위한 일정이 필요합니다. 전신운동의 경우 월요일, 수요일, 금요일 등 격일로 운동을 해야 합니다.

강함

보디빌딩 운동과 관련하여 사람들은 운동의 강도에 대해서도 생각해야 합니다. 역도의 경우 이는 사용하는 역기가 얼마나 가볍거나 무거운지를 나타냅니다. 근력을 강화하고 싶다면 1~6회 반복하면 됩니다. 근육을 키우고 싶다면 5~12회 반복하고 근지구력을 위해서는 10~20회 반복하면 됩니다.

용량

보디빌딩 루틴의 볼륨은 수행된 작업의 양을 나타냅니다. 더 큰 근육 그룹을 사용하는 경우에는 등, 햄스트링, 가슴 및 대퇴사두근과 같이 일주일에 약 8-15세트가 필요합니다. 이제 당신은 보디빌딩 운동과 그것이 어떻게 이루어져야 하는지에 대해 더 많이 알게 될 것입니다.