칼슘과 비타민 D는 뼈 건강 유지에 중요합니다
칼슘: 미네랄에 대한 몇 가지 사실
칼슘은 생명에 필수적입니다. 튼튼한 뼈를 만드는 것 외에도 이 미네랄은 혈액 응고, 신경에 메시지를 보내고, 근육을 수축하는 것과 같은 다른 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸의 칼슘의 약 99%는 치아와 뼈에 존재합니다. 우리 몸은 매일 땀, 소변, 부러진 손톱, 대변을 통해 많은 칼슘을 잃습니다. 그리고 가장 나쁜 점은 우리 몸이 이 미네랄을 분비할 수 없다는 것입니다. 따라서 일상 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다.
일일 섭취량 및 추천 식품
70세 이하의 남성은 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요하지만, 71세 이상의 남성은 매일 1,200mg의 영양소가 필요합니다. 그리고 50세 이하의 여성은 매일 1,000mg의 이 영양소가 필요하고, 51세 이상의 여성은 매일 1,200mg의 이 미네랄이 필요합니다. 이제, 매일 칼슘을 섭취할 수 있는 식품은 무지방 우유, 저지방 우유, 두유, 치즈, 요구르트, 그리고 몇 가지 녹색 야채입니다. 게다가, 의사의 조언에 따라, 미네랄 보충제도 믿을 수 있습니다. 이제, 우리의 일상 식단에서 비타민 D를 무시해서는 안 되는 이유를 알려드리겠습니다.
비타민 D: 이 영양소에 대한 몇 가지 명확한 사실
비타민 D는 뼈를 강화하는 데 필요한 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍증에 시달리면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
뼈 밀도를 잃다
뼈가 부서지기 쉬워지다
일일 섭취량 및 추천 식품
50세 미만의 남성과 여성은 하루에 400~800 국제 단위(IU)가 필요합니다. 그러나 50세 이상의 남성과 여성은 매일 800~100 IU가 필요합니다. 음식에서 비타민 D 섭취를 충족하려면 생선(연어, 참치, 고등어), 우유, 오렌지 주스, 시리얼, 두유에 의존할 수 있습니다. 게다가 비타민 D의 풍부하고 일반적인 공급원 중 하나는 햇빛입니다.
이 두 영양소의 조합은 튼튼한 뼈와 이를 갖는 데 필수적입니다. 모든 사람, 특히 여성은 여러 뼈 관련 질병을 막기 위해 이 두 영양소가 필요합니다. 정형외과 의사는 골다공증 치료 중에 환자에게 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용할 것을 권장합니다. 따라서 모든 사람은 신체의 이 두 영양소 수치를 알아야 합니다. 그리고 두 영양소 중 하나가 부족해지면 의사와 상담하세요.