수면 문제를 해결하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 계획 포인트 15가지

수면 문제는 각 개인이 선호하는 활동에 따라 달라질 수 있습니다 수면안대.

아래에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 사항을 확인하세요.

수면 계획 포인트

규칙적인 취침 시간 설정. 가능하면 매일 밤 취침 시간은 같아야 합니다. 가장 좋은 시간은 퇴근 후로, 모두가 하루 일과로 지쳐 잠들기 어려울 때입니다. 특히 주말에는 대부분 사람들이 늦게까지 깨어 있는 경우가 많으므로 일상을 깨지 않는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 일어나는 것. 충분한 수면을 취하면 신체가 알람 시계 없이도 자연스럽게 깨어날 수 있습니다. 주말에도 정기적으로 이를 유지하면 확실히 더 나은 수면과 깨어남 결과를 얻을 수 있습니다.
낮잠, 잃어버린 잠을 따라잡기. 잠을 따라잡을 필요가 있다면, 늦잠을 자는 대신 짧은 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 수면 리듬이 깨지지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 낮잠은 30분으로 제한하세요.
저녁 식사 후 졸음. 대부분의 사람들은 예정된 취침 시간보다 훨씬 전에 졸음을 경험합니다. 소파에서 일어나 가벼운 일을 하면 잠드는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다(예: 설거지 또는 친구에게 전화).
낮 동안 밖에서 시간 보내기. 신체에는 수면-각성 주기를 조절하는 빛 노출에 의해 제어되는 자연적으로 발생하는 호르몬이 있습니다. 태양의 자연광은 이러한 호르몬을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 전 전자기기 제한. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV는 보통 뇌를 활성화합니다. 수면 30분 전에 이것들을 꺼보세요. 대신 음악을 듣거나 이완 운동을 해보세요.
침실에서 저와트 전구를 사용합니다. 가능하다면 잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 피하십시오.
방을 어둡게 만들기. 방이 어두울수록 잠들기가 더 쉽습니다. 전기 디스플레이와 창문을 두꺼운 커튼으로 덮거나 수면 마스크를 사용하여 눈을 가립니다.
화장실에 가야 할 경우 손전등을 사용합니다. 밤에 깨어 있을 때는 빛에 노출되는 것을 최소한으로 줄여서 다시 잠들기가 더 쉬워지도록 합니다.
침실을 수면 친화적으로 만들기. 잠자리에 들 때는 항상 소음을 줄이는 것이 중요합니다. 시끄러운 이웃, 도시 교통, 짖는 개와 같은 소음을 피할 수 없다면 귀마개나 백색 소음 기계를 사용하세요. 침실을 시원하게 유지하세요. 방의 온도는 수면에 영향을 미칩니다. 또한 매트리스와 베개가 편안한지 확인하세요.
올바르게 먹고 규칙적으로 운동하기. 잠자리에 들기 전 밤에 큰 식사를 피하는 것이 요점입니다. 지방이 많은 음식을 먹으면 위장이 소화하는 데 많은 작업을 해야 하며 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.
취침 전 알코올 피하기. 어떤 사람들은 알코올을 마시면 수면에 도움이 된다고 믿지만, 실제로는 수면의 질을 약화시켜 종종 한밤중에 깨어나게 할 수 있습니다.
카페인을 피하고 금연하세요. 카페인과 니코틴은 잠을 방해하는 것으로 알려진 각성제입니다.
의사를 만나세요. 특히 불면증이나 한밤중에 깨는 일이 가장 자주 발생하는 경우, 항상 정기적인 불안 및 스트레스 검사를 받으세요. 생각, 걱정, 스트레스를 관리하는 것이 큰 요인입니다.
이완 운동 시도. 잠자리에 들기 전 심호흡과 시각화 운동은 확실히 도움이 될 수 있습니다.
이러한 사항을 규칙적으로 실천하고 자기 훈련을 병행한다면, 더 나은 수면을 취하고 더 나은 자아를 형성하는 것이 매우 가능할 것입니다.