슈퍼 체중 감량을 위한 슈퍼푸드

전문가들은 칼로리를 늘리지 않고도 배를 채워주기 때문에 “슈퍼푸드를 피하는” 것으로 간주할 수 있는 두 가지 기본적인 식품 범주가 있다고 말합니다. 과일과 채소입니다. 그리고 과일과 채소에 “체력”을 주는 영양소는 무엇일까요? 섬유질입니다. 따라서 과일과 채소가 “체력을 유지하는 슈퍼푸드 그룹”이라면 섬유질은 “체력을 유지하는 슈퍼 영양소”일 수 있습니다. 단백질은 또 다른 슈퍼 영양소입니다. 단백질이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 점점 더 과학적으로 인정되고 있습니다. 단백질은 또한 체력을 제공하고 그 과정에서 신진대사를 약간 높일 수 있습니다. 그러나 다른 모든 음식과 마찬가지로 신체에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 체중계에 손실이 아닌 이득으로 표시되므로 단백질을 현명하게 선택하는 것이 필수적입니다 서면 메이드카페.
다음의 슈퍼푸드는 체중 감량에 도움이 되는 똑똑하고 칼로리가 낮은 선택입니다.
녹차 – 연구자들은 녹차의 카테킨(유익한 식물 화학 물질)이 신체가 칼로리를 소모하고 체지방을 약간 감소시키도록 자극하여 체중 감량을 유발할 수 있다고 의심합니다. 그러니 뜨거운 녹차 한 잔이나 얼음이 든 큰 잔을 마셔보세요.
국물 또는 토마토 기반 수프 – 수프는 식사 전 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
저칼로리 그린 샐러드 – 크루통, 고지방 드레싱, 치즈가 가득한 저칼로리 샐러드로 정의되지 않음 – 를 첫 번째 코스로 먹으면 배부르게 느껴져 메인 코스에서 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 재료를 현명하게 선택하면 섬유질 함량이 높아 하루 중 나중에 갈망을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.
요거트 – 건강한 식단의 일부로 유제품을 포함하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 요거트를 선택하면 단백질과 탄수화물이 결합되어 배고픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩 – 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하게 결합되어 있어 배부르게 느끼는 시간을 길게 해주기 때문에 식사 사이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 – 물은 신체의 생명선이며, 하루 종일 마셔야 합니다. 칼로리가 없는 훌륭한 음료이며, 무가당 차, 풍미가 나는 무가당 미네랄 워터, 라임이나 레몬이 들어간 일반 물, 심지어 오이에 넣어 마셔도 섭취할 수 있습니다. 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것 외에도 배부르게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 배고픔이 느껴질 때 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔보세요.
고섬유, 통곡물 시리얼 – 통곡물은 일반적으로 섬유질과 식사의 영양가를 높이는 데 도움이 됩니다. 일일 식단에 통곡물을 더하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아침이나 간식으로 섬유질이 더 많은 통곡물 시리얼 한 그릇을 먹는 것입니다.