체중 감량의 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
운동을 하지 않아도 되는 것인가요? 아니면 식단을 많이 바꾸지 않아도 되는 것인가요? 여기서 저는 다양한 기준에 따라 4가지 방법을 나열했습니다.
1. 운동 없이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
힘든 운동을 하지 않고도 체중을 줄이고 싶어하는 사람들이 있을 수 있습니다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
a. 필요한 칼로리 적자를 결정하십시오.
먼저, 기초대사율(BMR)을 알아보세요. 이 값은 신체가 신체 기능을 유지하기 위해 소모하는 칼로리 양을 결정합니다. BMR 값은 여기에서 찾을 수 있습니다 . BMR 값과 같은 칼로리를 섭취하면 체중을 유지할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 이 칼로리보다 적게 섭취해야 합니다. 이 수치의 70%, 즉 약 1400-1500칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
b. 필요한 식단을 확립하세요
섭취할 칼로리 양을 정했으면 이제 이 목표를 달성하기 위한 식단을 설계해야 합니다. 예를 들어, 아침 식사는 400칼로리, 점심은 700칼로리, 저녁은 300~400칼로리를 섭취하도록 하세요.
c. 자세의 변화
사람은 앉아 있는 것보다 서 있는 것이 두 배나 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 앉아 있는 것보다 더 자주 서 있는 것만으로도 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
2. 다이어트 없이
다이어트 없이 체중을 감량하려면 운동 요법을 강화하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 약 2200칼로리를 섭취하고 BMR이 2000이라고 가정하면 6일 동안 1파운드를 감량하려면 800칼로리를 소모해야 합니다. 하루에 약 2시간 동안 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 혼합하여 이를 달성할 수 있습니다.
3. 운동과 다이어트 없이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
하지만, 운동과 다이어트 없이 체중을 줄이고 싶다면 어떨까 하고 생각하실 수도 있습니다. 그게 가능할까요? 답은 ‘예’입니다. 하지만 라이프스타일을 약간 바꿔야 할 수도 있습니다.
우리 몸은 낮 동안의 활동으로 손상된 모든 세포를 복구하는 자연스러운 메커니즘을 가지고 있습니다. 그러기 위해서는 몸이 엄청난 양의 칼로리를 소모해야 합니다. 많은 수면 과학 연구에 따르면 이 과정은 오후 10시에 시작하여 깊은 수면에 있을 때만 일어납니다. 멜라토닌을 방출하여 이를 수행합니다. 이 호르몬의 생성은 자정에 최고조에 달하고, 오전 2시에 완전히 멈출 때까지 꾸준히 감소합니다.
그러니 밤늦게까지 잠을 자는 사람들은 반드시 오후 10시에는 깊은 수면을 취해야 합니다.
게다가, 앉는 것보다 더 서서 일할 수도 있습니다. 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 엄청나게 도움이 될 것입니다.
4. 무엇이든지 빨리 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?