아이들에게 건강한 음식 레시피를 먹게 하는 7가지 놀라운 방법

건강한 음식 레시피를 먹는다고 해서 항상 좋아하는 음식을 포기하는 것은 아닙니다. 하지만 좋아하는 레시피를 쉽게 조정하여 더 건강한 대안을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 기름이나 튀김 사용을 줄이기 위해 논스틱을 사용하고 야채를 찜으로 만들어 보세요. 저칼로리 음식 레시피 로 바꾸고 , 지방, 설탕, 소금을 제한하고, 요리에 푸른잎 채소, 과일, 저지방 유제품을 포함시키면 음식을 더 건강하게 만들 수 있는 방법이 많이 있습니다 메이드카페.

어른들은 더 건강한 음식과 야채를 먹는 것에 대해 터무니없이 고집스러울 수 있습니다. 하지만 까다로운 음식을 먹을 때는 아이들이 케이크를 먹습니다. 아이들에게 야채와 건강한 식사를 먹게 하는 것은 불가능하지 않습니다 . 하지만 그러기 위해서는 부모의 일관성과 끈기가 필요하다는 것을 알고 있습니다.

아이들이 건강한 식사 와 녹색 채소를 섭취하도록 하는 몇 가지 입증된 방법과 팁에 대해 논의해 보겠습니다 .

1. 예를 세우십시오. 부모의 식습관 패턴은 자녀의 식습관을 가장 잘 예측하는 지표입니다. 야채와 건강 식품이 가정에서 뒷전으로 밀려나면 아이들이 이를 받아들이기가 정말 어렵습니다. 아이들은 자신이 아는 것만 먹고 특별한 식사를 요구하지 않습니다.

2. 음식을 재미있게 만드세요: 아이들은 놀고 게임을 좋아합니다. 건강에 좋은 음식을 자녀가 좋아하는 재미있는 것과 관련시키고 게임을 통해 이를 바꾸는 것은 채소를 몇 입 먹을 수 있는 좋은 방법입니다.

3. 요리에 자녀를 참여시키십시오. 자녀가 준비하는 데 도움을 주면 식사에 더 관심을 갖게 됩니다. 아이를 식료품점에 데리고 가서 저녁 식사로 요리할 음식을 고르게 하면 나중에 먹고 싶은 마음이 더 커질 수 있습니다. 당근을 손질하고, 드레싱을 섞고, 콩을 으깨고, 식사 시간에 자부심을 갖고 더욱 협조적이 될 수 있는 식탁을 차리게 하십시오.

4. “한 입 규칙”을 사용하세요. 많은 부모가 한 입 규칙으로 성공했습니다. 이 규칙은 아이가 거부된 음식을 먹을 때마다 한 입만 맛보도록 요구합니다. 충분히 노출되면 음식이 아이에게 익숙해지고 점차적으로 먹기 시작합니다.

5. 다양한 음식 색상 제공 : 아이들은 다채로운 음식을 좋아합니다. 음식 접시에 야채를 더 추가하여 더 많은 색상에 노출시키십시오. 야채를 섞는 대신 다양한 색깔의 야채를 따로 요리해 보세요.

6. 음식을 패턴으로 배열하세요. 건강한 음식 레시피를 하트 모양이나 웃는 얼굴 모양으로 만들어 보세요. 그러면 아이들이 더 좋아할 것입니다. 이것은 음식을 재미있게 만드는 또 다른 방법입니다.

7. 음식 외에 보상을 주십시오. 이것은 아이들과 함께 취해야 할 중요한 단계입니다. 건강한 식사와 건강한 음식 레시피를 저녁 식탁의 보상으로 바꾸자. 이러한 보상에는 가족 나들이, 새 책, 자전거 타기, 동물원 방문 등이 포함될 수 있습니다.