불면증을 어떻게 없앨 수 있을까?
유기적 질환(심장병, 천식, 열병, 기관지염 등)의 정신적 결과일 수 있습니다. 유기적 질환의 경우, 치료하면 불면증이 치유됩니다. 다른 불면증의 경우 수면제를 서둘러 복용해서는 안 됩니다. 수면제는 수면 단계의 자연스러운 리듬을 깨뜨리고 실제로 수면제에 점점 더 의존하게 되며 효율성을 떨어뜨립니다 식물성 멜라토닌.
수면을 자극하고 불면증을 예방하는 자연적 방법
– 불면증을 예방하기 위해서는 휴일에도 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 습관입니다.
– 가능하면 오후 10시에 잠자리에 드세요. 졸리는 시간을 넘지 않도록 주의하세요.
– 저녁에는 격렬한 활동을 피하세요.
– 침실은 통풍이 잘 되어야 하며, 수면에 가장 적합한 온도는 16도입니다. 일반적으로 14도 이하, 19도 이상에서는 잠을 잘 수 없습니다.
– 유해한 전자파의 위험 때문에 직류전원기기(컴퓨터, 라디오, 텔레비전 등) 근처에서 자는 것은 좋지 않습니다.
– 휴대폰에 머리를 가까이 두고 자는 것도 좋지 않습니다.
– 침대는 너무 부드럽거나 너무 딱딱하지 않아야 불편함을 유발하지 않으며, 매트리스는 모두 나무로 만들어야 합니다(금속은 유해한 자기장을 생성합니다). 매트리스, 이불, 시트는 땀을 더 잘 흡수할 수 있도록 천연 섬유로 만들어야 합니다.
– 잠자리에 들 때에는 식물이 있는 베개를 활용해보세요.
– 악몽이 있다면 쿠션 식물에 홉을 첨가하세요.
– 저녁 식사는 풍성하지 않습니다. 저녁 식사는 캐주얼해야 합니다.
– 오후에는 자극성 음료(커피, 코카콜라, 차), 술, 담배를 피하세요.
– 잠자리에 들기 전에 라임, 건초, 레몬밤, 부츠뻐꾸기, 홉(B형인 경우), 거위발, 발레리안 뿌리 등의 식물을 넣은 차(향)를 한 잔 마셔보세요.
– 사과차를 마시면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.) 오후 4시 이후 또는 취침 전에 1~2잔을 마셔보세요.
– 천연 비타민 B 코스를 할 수 있습니다(5월 2주). 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 비타민 B 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.