면역 체계 강화 식품 – 빠른 아침 식사 팁

안녕하세요 여러분!

왜 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지는지 궁금했던 적이 있나요?

아침 식사는 하루의 일반적인 영양소 섭취량을 많이 제공합니다. 엽산, 칼슘, 철분, 영양소 및 섬유질과 같은 비타민이 가득합니다. 사실, 아침 식사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 권장되는 일일 영양소 및 미네랄 섭취량을 충족할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

그리고 우리는 아침이 바쁘다는 데 동의합니다. 할 일이 많을 수 있기 때문입니다. 그래서 여기 깨끗하고 간편하게 준비할 수 있는 채식 아침 식사 레시피 5가지를 소개하겠습니다. 이 레시피로 활기차고 건강한 삶을 사는 데 필요한 모든 영양분을 제공하겠습니다 황리단길카페!

땅콩 버터 스무디

필요한 재료:

¼컵의 분쇄 귀리

½ 컵 우유

1 바나나

땅콩버터 1티스푼

모든 재료를 믹서기 병에 넣고 갈아주세요. 좋아하는 견과류나 씨앗을 1티스푼 얹어보세요. 질감을 더하는 데 좋습니다. 그리고 즐기세요!

그린 채트니를 곁들인 베산 칠라

베산 칠라에 필요한 재료:

4 큰술 베산(Gram Flour)

다진 양파 1큰술

다진 고추 1큰술

1 다진 청고추

1 티스푼 다진 고수 잎

소금을 넣어 맛을 내다

½ 티스푼 강황가루

1/4티스푼 붉은 고추가루

½ 티스푼 후추가루

½ 티스푼 아주완 씨앗

올리브/코코넛/미강유 1큰술

기름을 제외한 위의 모든 재료를 약간의 뜨거운 물과 함께 섞습니다. 팬케이크 반죽과 같은 농도가 되도록 합니다. 평평한 팬을 데우고 기름을 붓습니다. 기름이 데워지면 팬에 정리된 반죽을 붓고 가볍게 펼칩니다. 칠라가 양쪽에서 익으면 접시에 꺼낼 수 있습니다!

이제 민트 채트니를 만들 준비를 시작해 보겠습니다.

민트 채트니에 필요한 재료:

1컵의 반짝이는 민트 잎

⅔컵 신선한 고수 잎

마늘 4-5쪽

3-4 신선한 녹색 고추

1-2인치 신선한 생강(다진 것)

모든 재료를 믹서기에 넣어 반죽을 만듭니다.

이제 베산 칠라를 민트 채트니와 함께 드셔보세요!

오트밀

필요한 재료:

4 큰술 플레인 롤드 오트밀

우유 2컵

1 티스푼 치아씨드

꿀 1큰술

중간 크기의 바나나 1개 (조각으로 자릅니다)

½ 중간 크기의 사과 (조각으로 자릅니다)