더 나은 자전거 운동을 위한 8가지 팁
운동용 자전거를 사용하면 관절과 관절에 가해지는 부담을 줄이는 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 비와 더위와 같은 외부 기상 조건에 전혀 영향을 받지 않는 실내에서 자전거를 타는 이점도 있습니다.
저는 여러분이 운동용 자전거 몇 대를 살펴보고 집에 하나 사는 것을 생각해 보았을 것이라고 확신합니다. 자전거에 오르기 전에, 더 건강하고 몸매가 좋은 몸을 만드는 여정에 도움이 될 수 있는 몇 가지 유용한 팁을 알려드리겠습니다.
1. 좌석 조정
사용하기 전에 자전거 의자를 원하는 대로 조정했는지 확인하세요. 운동용 자전거는 키가 작거나 큰 사람을 위해 구성되었을 수 있으며, 이는 불리한 위치에 있을 수 있습니다. 페달이 바닥 지점에 도달했을 때 다리가 완벽하게 곧게 펴졌는지 확인하세요.
부적절하게 구성된 안장은 비효율성을 초래하여 자전거를 탈 때 더 빨리 피곤해지고 무릎 관절에 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
2. 등을 정렬하세요
자전거를 탈 때 손바닥이나 손목에 압력이 있는지 항상 확인하세요. 압력이 있다면 무게를 다리로 다시 옮기고 더 편안한지 느껴보세요. 자신의 모습이 보인다면 자세를 바르게 하기 위해 등을 조정하세요.
어깨에서 약간 앞으로 굽혀야 하며, 등, 무릎, 손목에 부담을 거의 주지 않아야 합니다. 자전거를 타는 동안 자세를 유지하려고 노력하고 굽히지 마십시오.
3. 머리를 사용하세요
상상력을 마음껏 발휘하세요. 혼자 자전거를 타는 것은 금방 지루하고 지루해질 수 있습니다. 운동용 자전거를 타면서 시나리오를 상상해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 상황에는 트라이애슬론에 참가하는 것, 해안을 방문하는 것, 심지어 무한한 우주를 자전거로 돌아다니는 것까지 포함됩니다. 몸 전체를 훈련하는 것뿐만 아니라 뇌를 운동시키는 것입니다.
4. 적절한 옷을 입으세요
가벼운 신발과 러닝 팬츠는 가벼운 운동에 좋지만, 운동용 자전거를 위한 장기적인 피트니스 프로그램을 만들고 싶다면 자전거화와 자전거 반바지와 같은 적절한 장비에 돈을 투자해야 합니다. 자전거화는 미끄러짐을 방지하고 추가적인 그립력을 제공합니다.
5. 자신에게 솔직하세요
규칙적인 운동을 하고 스스로를 훈련하세요. 운동 프로그램을 따르고, 정말 피곤하거나 다치지 않는 한 이 계획을 방해하지 마세요.